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什麼是認知行為治療

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什麼是認知行為治療

一個人有不同情緒經驗是正常的。為了更加瞭解我們會在什麼情況下產生適應不良的情緒,我們必須先瞭解情緒出現時的情境或脈絡。同時因為『事件、想法、後果(情緒與行為)』往往會互相影響彼此,所以學會辨識及區分『事件、想法、後果(情緒與行為)』將對您相當有幫助,而通常認知行為的方法可以達到此部分的目標。 
認知行為治療主要是可以讓您瞭解並定義自己的行為與思考模式,還有個人如何看待一件事的過程,這個過程包括了過程包自動化想法、知覺、評價、歸因、記憶、動機與目的、對問題的假設、標準與信念。所以認知影響行為、情緒、甚至是生理狀態。

而認知行為治療使用的方法是希望您可以與心理師合作,一起來面對目前問題,這些問題可能是因為你對問題的解釋和假定所導致的結果,有時候與事實不太一樣,所以在認知行為治療裡,我們會一起去看生活上的事件如何影響我們、 我們如何去接受訊息、如何解釋、分類和反應。這些反應跟你的信念,假定、與期待很有關係。所以當我們可以去改變或是覺察這些信念,經過經驗的探索、測試和問題解決的過程。那些問題情境中所產生的問題或不適應的行為就可以改善。(Beck, 1995)(fusco, Freeman, 2003)

我們常有一些思考上的問題,例如:二分化思考、災難化思考、標籤化、妄下定論、過度類化、情緒性推論………等。在認知行為治療裡,將是去調整這些扭曲,找證據與測試真實性,建立新的解釋與假定。認知行為治療包括:焦慮緩解技巧、問題解決技巧、活動計畫、認知重建、自我監控、溝通與傾聽技巧、去災難化、挑戰二分化等,另外,一些行為技巧:想像、衝動控制、增強行為等也會在認知行為治療中呈現。

舉例來說,對於治療憂鬱情緒,目前常用的方法主要可以分為下列幾種: 藥物治療、不同形式的心理治療,雖然治療的方法非常的多,有效的方法與最常被採用的是認知行為心理治療與藥物治療,這兩種方法對於緩解憂鬱的效果相當( Casacalenda, Perry, & Looper, 2002),部份的實徵研究顯示認知心理治療相對於藥物治療,甚至有較佳的治療效果(DeRubeis, Gelfand, Tang, & Sinons, 1999),此外,藥物治療配合認知行為治療也有治療的效果(Keller et al, 2000; Ravindran, 199…

解決那些攻擊你思考與健康的最佳解決方案!

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如果忍受著日復一日的生活,每天過後發現只能夠這樣子生活下去,您可能會感到對於生活的無所作為而感到沮喪,對於這些想法,很少有人願意對自己進行溝通與反思,對於那些已經存在腦中許久的聲音忽略與視而不見,變成思考的習慣。

        即使是所謂的“正常”人,在壓力下或者當外部現實變得難以承受時,可能會嘗試透過情緒反應和一些簡單概念來理解他們所處的環境,不去思考是容易的,這樣的做法可以讓我們直接去感受所承擔的壓力並且一直停留在那裡,而不必容忍思考事情所帶來的的挫折感受。

        但是真正的思考要求我們向未知前進,同時又包含了那麼多不能掌控的事情;它意味著接受真實是需要多方面思考,而且是極有可能挫敗,當遭遇到困難,有時候甚至需要更加的努力與更多的思考, 這個過程令人不舒服,充滿模糊性,不確定性和對立,甚至需要面對更多的沮喪,這種狀況有時候並不是您自己造成的,而是我們的生活複雜且充滿訊息,而我們的思考模式已經習慣將它簡化,並進行二擇一的處理方法。

        對於提供心理諮商與治療的我們,需要協助您處理正在發生的事情,面對複雜和細緻的眾多線索,尋找可以處理與依循的方向。在過程中協助您意識到自己好的一面,並且與您想要忽視的那一面進行合理的整合。

        在這個過程中尊重您的需求,並且協助處理您認為困難的方面,這個過程中通常會帶給您對於那些想要擺脫的方面去察覺到未曾注意的隱藏好處,並且估計好的一面可能帶來的風險,而讓您的生活更加有掌控感,即使在沒有完全的證據可以估計接下來的行動或決定是否帶來好處,您仍有把握與自信,來作出決定和行動。

        而對於大多數人都會遭遇到的人際關係困擾,我們會將其中的關鍵因素,也就是情緒與關係的聯繫進行拓展,在關係的拓展的過程,不迷失自己的角色與身份並且在可以接受的範圍內做延伸。

        心理諮商與治療透過同理與專業的技術,積極的為您生活有關問題、關係動態以及前進方向提供新的視角。我與我的同事們會提醒您注意到無用的行為模式並且討論它們可能的來源,並提供合適的解決路徑,而這也是改變的開始。

        與您一起,我們提供可能,並且與您探索人與人、人與世界、人與情感、人與未知之間所發生的事實,而透過思考與調節情感進而轉化為行動的理性基礎,若您願意,我們更可以思考更深層次的問題,以及他如何影響您對自己的看法與生活,…

憂鬱症狀可能的表現形態

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憂鬱症狀不單只有有低落的情緒,通常包括以下相關的症狀,如果您最近一週有多項下列症狀,即表示有較高的憂鬱症狀表現,若情況為嚴重且影響您的日常生活或是工作,這時候建議到身心科或心理專業診療所就診。

1. 情緒的症狀:憂鬱的心情、整天都快樂不起來、莫名哭泣、衝動、焦躁、容易易生氣

2.生理活動症狀:食慾不佳或增加、體重短期減輕或增加(非刻意減重或增重)、很難入睡、睡眠中斷(睡眠中醒來並且意識到自己醒來1次以上)與早醒(比過去通常睡眠時間早醒,而不是自己認為應該睡多少而未睡到足夠量)、失眠、睡眠增加(睡眠時間、睡眠次數)、疲勞(常常感到疲勞)

3.認知思考與行為症狀:對現在與未來感到悲觀、覺得自己很沒有價值、常常自責、感到有罪惡感、思考反應遲緩(家人或朋友反應說您的反應變慢)、注意力不集中(可以透過一些細微的行為來參考,東西掉落、踢到東西、交通非故意的違規、忘東忘西、身體受傷、喝水嗆到或吃東西噎到等等)、很難做決定與自我傷害或自殺想法、動作不協調、身體疼痛等等

4.動機症狀:失去興趣(平常喜歡的東西、事物、休閒活動.....變得沒有興趣去做)、性慾降低。

還是覺得不清楚? 歡迎討論或索取更詳盡資料。

您用的語言將改變您的生活!

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語言是可以改變經驗的, 對生活事件的解讀語言會改變我們對生活事件的經驗, 所以,我們如果可以改變使用語言的方法, 就可以增加心理的彈性, 改變我們所經驗到的外在世界。

常見的生活壓力來源

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正常是一條鋪好的路:步行很舒適,但沒有花朵生長。

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關於兒童與青少年的強迫症評估與處理方向

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關於兒童與青少年的強迫症,可以從這幾個部分來評估,
協助處理也是從這幾個面向著手。

儀式化行為能否降低焦慮或預防可能發生的事情呢? 強迫性的思考能否降低焦慮或預防可能發生的事情呢? 儀式化行為何時可以停止,如何停止?強迫性的思考何時可以停止,如何停止?不同儀式化行為所對應的害怕強度有多高強迫性的思考所對應的害怕強度有多高如果不做的話,會有什麼事情發生?相信自己可以克服問題嗎?怎麼做可以讓情緒變好一點?如何減少或是調整強迫意念?對於未來的看法是否樂觀或有希望呢?對自己的看法如何?