到底應該睡多久才夠？沒有標準的答案，但有個大概的答案!
林聰仁 / 安心塾 跟睡眠有關的因素很多，但是睡不好睡不滿，心情會很不美麗，那是肯定的。 美國睡眠醫學學會（AASM）以維持健康狀況為基礎的前提下，建議18至60歲的成年人每晚至少睡7個小時，但兒童的部分需要更長的睡眠時間。 對於兒童來說，睡眠不足可能會造成許多問題，主要的原因是兒童的身體與大腦都還在成長的階段，而睡眠在這些t成長與發展中扮演重要的角色，過去研究顯示若兒童的睡眠足夠，則在專注力（注意力）、情緒的穩定度、身體健康狀況、學習與記憶，都可以良好的表現與發展。 如果兒童的睡眠常常不足，取而代之的是學習力的低落、無法專注、情緒波動大等。若是因為睡眠的品質不佳或是與時間不足，因此影響免疫與疾病的抵抗力（幼兒園或學校裡），則會造成常常生病，進而又影響了專注力、情緒波動、學習力.....反覆循環。此外，兒童若缺乏睡眠也與肥胖有關，並可能影響到人際關係。 所以，這就是為什麼身為家長的我們需要確保孩子睡眠充足的原因。如果您的孩子經常在入睡有困難，可以試試建立睡眠的規律性! 那麼兒童需要多少睡眠？ 根據美國睡眠醫學學會的建議，不同年齡層的兒童需要的睡眠時間約略如下: 4~12個月大的嬰兒：12~16小時 1~2歲兒童：11~14小時 3~5歲兒童：10~13小時 6~12歲的孩子：9~12小時 13~18歲的孩子：8~10小時 如果你的孩子沒有睡到上述的時間，可以試著透過下列方法調整看看! 1.建立睡眠規律性: 首先要有個規律的就寢時間，或在睡眠前進行讓身體可以放鬆的活動， 例如: 洗澡，講故事(有安全感的)和較柔和的燈光或舒緩的音樂，這些都可以幫助孩子入睡。 2. 避免睡前使用3C用品: 3C用品的使用可能是影響孩子睡眠的原因之一，觀看螢幕一段時間後，短時間內將很難讓孩子入睡。也不要讓兒童將手機，平板電腦或電腦帶入臥室。 3. 睡前飲食的管理並適度喝水 吃太飽或是肚子餓都可能影響孩子的睡眠時間，此外，適度的飲水是必要的，但要注意不要過度攝取水分，有時候半夜起床上廁所或是過早起床將會影響孩子的睡眠。 4. 睡前的時間管理 部分的孩子喜歡睡前與兄弟姊妹互動，這有時候會影響睡眠時間，另外，有的小孩會擔心作業的完成度，例如:今天的回家作業無法完成、作業完成但不完美，有的小孩會擔心明天需要繳交的作業未完成而失...