心情不美麗的3個重要特徵

文/ 林聰仁 臨床心理博士

在憂鬱的臨床觀察上，我們常常發現情緒上的困擾的人有共同困擾的特徵，主要分為下列三個:

第一種特徵是常採用負面的看法來看自己，認為自己是有缺陷的、整個生命過程或者是生活是被剝奪的、認為自己是病態的，所以根據這些負面的想法產生自己是不受歡迎的、不被愛的、不被在意可有可無、自己是沒有價值的人，導致傾向於低估自己與批評自己並且相信自己無法獲得心裡的平靜，幸福與滿足。

第二種特徵是想法上面的一些錯誤，這些想法上的錯誤往往用來解釋目前所面臨的生活困境、感覺或者是人際互動上的不如意。常見的認知錯誤如下:  認為所有的事情都與自己有關，自己須對所有的事情負責；將事件的發展認為會很嚴重或者災難即將發生，認為自己會遭遇到嚴重的災難；會專注於不好的事並誇大其影響，而不去重視好的事情；極端化的思考方式，對事件的看法不是全好或是全壞.......

第三個特徵是對於未來充滿了負面的思考。對於目前所遭遇到的困境與痛苦都預期將會持續不停沒有止境。對於有可能解決的事情，也會因為因為過去的一些挫敗的經驗而沒有動力去做任何的調整。

所以，這些想法特徵通常是治療或諮商中需要處理的部分，處理這些想法有助於幫助您在日後的生活中有能力處理所遭遇到的困境和逐漸減少這些痛苦經驗的強度。 最後，再學習問題解決能力與人際互動技巧，生活上引發情緒的事件將會有效的減少。