幾個有效方法幫助您焦慮自處

幾個有效方法幫助您焦慮自處
林聰仁 / 安心塾

很多人詢問要如何與焦慮"相處"，自己可以做些什麼讓自己感覺好一些?以下跟根據長期臨床治療實徵資料，建議幾個有效的焦慮自處方法，您可以在焦慮或是憂鬱的情緒下試著這樣做做看!

雖然大家了解"想法"是瞬息萬變的而且情緒深受想法影響，但很多時候負面想法並沒有辦法很快的立即消除並轉為正面，常常聽到有人要焦慮或憂鬱的家人和朋友想開一點， 這種說法效果非常的有限，更多時候效果更是與預期相悖!

第一個方法:  

試著調整自己與自己的對話模式!

這邊並不是要您立即的摒除一貫的負面思考，而是參考自己所在的空間情境，試著去感受周圍的氣氛與時間的變化，並學著問問自己並進行與過去不一樣的對話，例如: 如果我跟他有相同的處境，我會不會做這樣做決定? 是什麼因素讓他想要這做這樣的反應，如果是我的話反應會不會一樣? 他經歷了什麼事件，假如我經歷的類似的事件我會怎麼處理?

但這邊強調的是開始對於周遭環境多一點察覺跟體驗，而不是整個中心圍繞在自己焦慮和憂鬱的事件上! 不用急著問為什麼要這麼做?原理是什麼?您試試看就可以了解其中的奧秘!

第二個方法: 

從小事情慢慢的培養自己較樂觀與正面的態度。

這邊要了解的是我們並沒有辦法立即的正向思考， 過去的臨床經驗是：當透過外界的力量所導致的正面思考開始建立初期，很多人剛回到自己生活上的時候，很快的又被過去的一些負面思考的習慣所淹沒了，取而代之的是對於正面思考的期待立即落空，反而變成負面思考循環，例如: 覺得自己沒有能力、覺得自己沒有價值了、覺得自己不被喜愛等。

 較好的方法是不要急著想要摒除過去的負面思考或是積極的建立正向思考的能力，取而代之的是逐漸的開始從小事情建立自己較為樂觀與於正面的態度，先從小事做起!

第三個方法 : 

學習用比較幽默、詼諧的角度來看待自己。
幽默並不是一味的嘲笑自己 ，而是在您能夠理解事情的前因後果、發展過程與相關風險之後所做的事，幽默的前提是您自己不會因此而出現負面的情緒，他人也會覺得您這個思考與說法是務實且有趣的! 這個部分自己練習的難度很高，很多人並沒有在成長的階段建立相關的能力，您可以回想自己的父母親、家人、朋友誰有這方面的能力? 您有觀察到嗎?

所以，幽默意味著當你了解了事情的全貌之後，調整原有的思考框架運用另一種較輕、鬆調侃自己的方式來與自己對話。

第四個方法: 

學會翹翹板式的思考方式。
很多時候這世界的評價標準並非如您所看到的那樣，有時候必須把時間拉長或拉近,有時候您需要去找證據，有時候你必須去再度評估正面的理由與負面的理由 ，隨意的下一個結論對我們的心理負擔絕對是最少的，但其產生的偏差決策與影響卻可能是最多的。

想像自己就在蹺蹺板的一邊，我們移動自己所處在蹺蹺板上的位置，以達到著蹺蹺板的平衡，如果您有察覺到自己較少蹺蹺板式思考，恭喜您已經開始試著自己改變了!

第五個方法：
不斷的練習上述的幾個技巧。

您將會發現自己處理焦慮的方法越來越純熟，速度越來越快。您越來越有能力去處理生活上所遇到的焦慮與憂鬱事件。接下來就是要讓這些思考方式有時間慢慢的變成您思考習慣的一部分，理由是我們大腦處理問題的時候，需要一些時間的深化，在這階段您所要做的就是不斷的練習，讓自己有足夠的練習時間，就如同肌肉在反覆練習之後，也會學習並有相關的記憶。

那麼有沒有第六個方法或是第七個方法？當然有！只是在我的臨床經驗中個案若已經會運用了上述五個方法，就可以有效降低自己的焦慮或是憂鬱情緒，而剩下的核心部分就交給專業處理了。若您想知道其他的方法想要幫助自己面對焦慮時更有效的處理。那就再麻煩您到安心塾的網站，自行查閱相關的資料了。